EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]
Wiem, że po dietach typu kopenhaska jedzenie 1500 kcal to już objadanie, ale zufaj nam, że nie trzeba jeść 500 kcal żeby chudnąć. inna sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu [...]
[...] z poprzednich ciezarow. Gdy wykonasz rampe 4 powt, i np w ostatniej serii zrobisz 4 x 150 , zostawiasz na sztandze tylko 80% i robisz max powtorzen. Ale jest haczyk, musisz zrobic powyzej pewnej ilosci powtorzen. 4RM to 90% 1 RM 80% z 4RM 72,5% 1 RM A to oznacza ze minimum socjalne ktore musisz wykonac to 11 powtorzen. Cala zabawa polega na tym [...]
ale co za problem z gumą?, oczywiście ze ćwiczy sie poszczególne partie miesni, raczej nie ćwiczy sie tylko jednej partii To miałam na myśli własnie, źle się wyraziłam :-)) Problem ogólnie jest taki, że robiłam trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie [...]
Heh dzięki, mimo braku treningów minimalne spadki są, pewnie z uwagi na czystą miskę, ale co z tego, skoro 2 tygodnie bez tre,w poniedziałek ściągam opaskę z giry, ale nadal naparza... Biednemu to zawsze wiatr w oczy :( Bez żelastwa rozumiem nic sensownego nie da rady zrobić, trening z gumami nie zastąpi siłowego? na chwilę obecną, nawet na [...]
Czas odkopać temat bo pół roku bez wypiski a lata lecą %-) Zdążyłem zrobić krótką szybką masę na lato co bym na wakacje mały nie jechał, poszło ładnie i było efektownie i na wakacje w PL miałem 124kg 8-) Teraz znowu w redu ok 10-ty tydzień, miał być mini cut ale ładnie leci to pociągnę do świąt :-D Fota aktualna z przedwczoraj, niecałe 114kg:-) [...]
Najpierw zredukujesz 5kg które nabierzesz przez wakacje czy utrzymujesz wage taką samą do jesieni? :-> Ciężko w domu ćwiczyć ciągle z dobra motywacją a tym trudniej jak musisz maluchy kontrolować. Dobrze że się potrafisz ogarnąć i dajesz rade Blase };-) Zredukuję to co odzyskam na urlopie i dodatkowe 5kg ;-) Mam teraz spore pomieszczenie, które [...]
Hej Panowie i Panie jest taka sprawa zbieram bilety komunikacji miejskiej ( i nie tylko :D) żeby zrobić taki kolarz i walnąć go sobie w antyramę - ze względu na różnorodność miejsc z jakich pochodzimy te bilety się od siebie różnią ! Jeśli ktoś z Was śmiga czasem autobusem bądź tramwajem - kupuje bilet i ma go zamiar wyrzucic niech sobie przypomni [...]
Szkoda,że Karolina przegrała...Byłem na treningu kiedyś u Berserkersów i widziałem co dziewczyna potrafi... Co do chwytów za oczodoły...Nie wiem dokładnie jak jest w BJJ.Wiem,że jest zakaz wtykania palców w oczy,usta,nos w BJJ ale to jest tylko odciągnięcie głowy do tyłuPoza tym przy duszeniu można gościa lekko ugryźć w szyjkę z tyłu,zrobić [...]
Ja mam jutro dwa treningi,po tygodniu przerwy od bjj Bronek,zdecydowałeś się na memoriał? Dziewczyn chyba sporo będzie. W ogóle mam pomysł - co Wy na to,żeby zrobić takie koszulki z jakimś fajnym nadrukiem SFD TEAM? Z tyłu właśnie ten napis takim łukiem,a prosto nick z forum? Nie powinno to dużo kosztowac. Zmieniony przez - Saida w dniu [...]
[...] do pleców kierowala sie tym ze podczas podciagania i przyciagania linki angazowane sa podobne grupy miesniowe a w unoszeniu tulowia w mniejszym stopniu ... dlatego chcialm zrobic podciaganie dac odpoczac gornym miesnia podczas unoszeniu tulowia i znow zaangazowac gorny odcinek ale pod innym katem dzieki przyciaganiu linki ... ale chyba zle [...]
Czyli radzisz zrobić cykl na ph, potem odblok i po odbloku pojechać test+wino/meta,czy jako odblok meta+test? Jak już wspomniaęłm nie znam się na tym, ale brzmi groźnie, ja nawet nigdy metki nie brałem, więc mogłoby mnie to strasznie rozje..., nie sądzisz? P.S Spotkałem się też z głosami, że jak już bawić się w doping to lepiej coś konkretnego ze [...]
Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]
[...] i czekam na odpowiedzi ;) /SFD/2022/1/23/9d6f059a3b6d4403baa5495b0adc490c.jpg /SFD/2022/1/23/6cc6046003a241e6a0843e18d91c0800.jpg /SFD/2022/1/23/ca551d1bdcf74344ba0230c6e3b3c70f.jpg /SFD/2022/1/23/da1d88de625c4bd7bed8c7e29635b61b.jpg Moim zdaniem z obecnego pułapu powinieneś zrobic redukcje, z niższym bfem budowa masy będzie efektywniejsza.
[...] bo czytalem to pare lat temu i jesli przekrece to niech ktos poprawi) 10k zielonych za ponapinanie sie sam na sam w stroju zolnierza i bodajze sex, odpisal ze moze to zrobic ale za podwojna stawke, na co dama sie zgodzila, ale on sam jak twierdzi nie poszedl by na cos takiego nigdy, a ile w tym prawdy, nie wiadomo bo te wszystkie wywiady i [...]
[...] "typowe" plany FBW ktore są teraz polecane mijają sie z praktyka, moze komuś podejdzie ten plan i bedzie miał na tym jakieś efekty, ale w tym czasie można zrobic o wiele wiecej, a wystarczy tylko skupić sie na tym co jest najważniejsze, na tym co działa, co daje efekty, a nie na zbednym machaniu. bo ktoś tak napisał, od tego [...]
Heh ok to sie siadu nie bede czepiał ale co do RDL - moze masz jakąś psychiczną blokade z tym wypieciem tyłka nie ma co sie bać, póki nie stoi za tobą 2metrowy murzyn mozesz spokojnie próbować Możliwe ze po prostu cieżko ci to zrobić bo jesteś słabo rozciągnięta w stawie biodrowym ale po paru treningach na pewno załapiesz a jak mocno [...]
oczywiście, że Lean nie miałam czasu zrobić zakupów, to ostatnie, co mi zostało z warzyw jutro sie poprawie pozatym, jak mówie: jem, bo coś musze (chociaż najchętniej bym na samych owocach leciała w ten gorąc...), nie patrze co i w jakich kombinacjach, byle sie wartości mniej-więcej zgadzały...
Jest a propo g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy [...]
plany są takie żeby zrobić wagę około 87kg na grudzień/styczen, potem zrobić redu do max żyły, obstawiam że po redu będzie z 78/80kg i marzec/kwiecień sucha masa i utrzymanie stosunkowo jak najniższego bf'a. ale pożyjemy to zobaczymy co z tego będzie ;-)
5 miesiecy silownia - dieta - a ja znowu przytylam
